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横峯さくらプロも推奨する『女性のためのゴルフ上達法』
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指導＆監修は、ゴルフコーチ 吉本巧さんです。
たとえば、
▼バックスイング、テイクバックでクラブを真っすぐに引く
▼フォロースルーでは「右足を蹴れ」
▼飛距離を伸ばす為に体のひねりとスピードが重要
▼インパクトの瞬間に力を入れてスイングする
なんて男性メインの雑誌やＤＶＤなどで良く言われている
一般理論を信じて練習していませんか？
「えっ！ダメなんですか？…」
はい、このような方法は、女性のあなたにとって全て間違いです。
全部忘れてください。
女性は男性と全く違う方法を実践しなければ、上手くなることはありません。
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そもそも、女性と男性では体の作りが全く違います。
パワー、柔軟性、どれをとっても男性と女性では違ってくるんです。
私は今までに、プロ選手、アマチュア選手、老若男女の皆様、
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だからそこ、言えるんです。
「ゴルフ上達の為の理論は女性と男性では全く違う」ということです。
私は考えに考え抜いて、女性がゴルフのスコアをアップさせるための
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この方法とは非常にシンプルなものでした。 簡単に言うと
「シンプルなゴルフの考え方が美しいスイングを作り、スコアをアップさせる」
というものです。
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その方法とは…？！⇒ 横峯さくら推薦！女性のためのゴルフ上達法
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キャディバッグ
横峯さくらプロ推薦のDVDでスコア100を切りましょう！！
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キャディバッグとはゴルフをする際にクラブやボールなど必要なものを入れて持ち運ぶバッグです。
全部のゴルフクラブが入るように縦長の形をしており、
ボールやマーカー、グローブや帽子など小物を入れるためのポケットがついています。
ポケットは多いに越したことはありません。
プレー中は自分で持ったりカートに積んだり、キャディが持ち運ぶことがあります。
キャディバッグという名前はキャディが持ち運ぶという
ことから来ているといわれています。
キャディバッグは肩に担いだり手に持ったりできるように、
肩掛けやハンドグリップの両方ついているタイプが多いようです。
女性用で2～3kg、男性用では3～5kgのものが主流です。
キャディバッグにはカート型とスタンド型の種類に分けられます。
カート型はそのまま立てて使用する一般的なものです。
スタンド型は2本の足がついていて斜めに立てて使用するタイプです。
クラブも取り出すやすいものになっています。
キャディバッグの大きさは口径（インチ）で表します。
ゴルフ場では、他人のクラブと間違える事が無いように
キャディバッグに必ずネームカードをつけるのがマナーと言われています。
一般的なゴルフ場では玄関のそばに用意していることが多いので、
スタッフにキャディバッグを渡す前に必ずネームカードをつけましょう。
また、できればゴルフクラブ一本一本にも分かりやすいように名前を書いておくと、
クラブを忘れたときなどにも探しやすくなります。
外でプレーするゴルフは時に雨にあたったしまうこともあります。
そんな時のためにキャディバッグのポケットには雨具などを入れておきましょう。
また雨に濡れてしまったキャディバッグは、
プレーが終ったらクラブを乾いたタオルで拭いたり、
バッグも陰干しなどして乾燥させておきましょう。
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スタンス
ゴルフでのスタンスとは、構えた時の両足の位置のことを言います。
スタンスの向きや幅によって、ショットの方向性が決まるので、
とても重要なものであり基本となります。
スタンスの基本は、肩幅と同じくらいの広さが基本となります。
ドライバーショットでは、両足の内側が肩幅と同じくらい、
アイアンなどクラブではクラブの番手が小さくなるにつれて、スタンスは少しずつ狭くしていきます。
スタンスの幅が広すぎると、バックスイング時に体が反転しづらくなり、
スタンスの幅が狭すぎると、スイングの軸がブレやすくなります。
スタンスは大きく３つに分けられます。
一般的なスタンスはスクエアスタンスと呼ばれています。
ターゲットラインに対して平行に立つこのスタンスは、ゴルフの基本です。
このスタンスで構えてショットすると、スイング軌道がインサイドインとなり、
球筋がまっすぐになります。
このスタンスはとてもシンプルですが、体の柔軟性が求められます。
次に左足を後ろに引くオープンスタンスです。
ターゲットに対してスタンスの向きは左を向くことになります。
スタンスをオープンにすることでボールにスライス系の回転を掛けることができます。
また、アプローチのときにオープンスタンスに構えると、
両目でしっかりとターゲットとの距離を確認できるという特徴があります。
最後に左足を前にだす、クローズスタンスです。
ターゲットに対してスタンスの向きが右を向くことになります。
このスタンスはフェースが被ることになりますので、ロフト角度が減ります。
その結果スクエアスタンスに比べると低い球筋になります。
このスタンスはボールにフック系の回転がかかります。
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アドレス
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ゴルフでのアドレスとは、ゴルフボールを打つための構えのことです。
アドレスの基本として、スタンスは肩幅に開きます。
スタンスが狭すぎると、回転はしやすくなりますが力は入りませんし、
スタンスが広すぎると下半身が回転しにくくなります。
右足のつま先は、バックスイングで体重がしっかり乗るように、
ターゲットラインに対して直角にしましょう。
左足のつま先は、フォローで体が回転しやすいように、
目標方向よりも少し（１５～３０度）開くようにします。
膝は軽く曲げます。アドレスでは股関節を意識してください。
股関節から上体を前傾させ、体重が爪先に乗った状態を
確認してから、軽く 膝を曲げます。
この時、肩と膝、足の親指が一直線上にきていれば
正しいアドレスになっていると言えます。
膝を曲げるのはアドレスの最後と覚えておきましょう。
先に膝を曲げてしまうと、重心がカカト側に乗ってしまい、
下半身が安定しなくなってしまいます。
次に腕ですが、腕に力を入れすぎると、
腕の動きがロックされ、スムースに捻転ができなくなります。
クラブはグリップが緩まない程度に柔らかく握り、ゆとりを持って構えましょう。
アドレスした時のボールの位置は、使うクラブによって変わってきます。
ドライバーなら左足カカトの延長線上、
9番アイアンなら体の中心寄りを頭に入れておきましょう。
クラブの番手があがればあがるほど、ボールはスタンスの中心に寄ることになります。
再度、体の向き（肩や腰・スタンスのライン）と
飛球線が平行になっているか確認しましょう。
この時、ボールに対して平行に構えようとすると、体がズレてしまいます。
ボールではなくボールを飛ばす目標に向かって構える意識を持つことを心がけましょう。
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バックスイング
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ゴルフでのスイングとはゴルフボールをクラブで打つことを言います。
スイングの中でも、クラブを振り切るまでには、バックスイング、
トップスイング、ダウンスイングの３つに分かれています。
スウングは体重移動と回転で成り立っています。
最初に体重移動がきて、次に回転するという順番になります。
バックスウングとはスイングを開始する過程のことです。
最初に右足股関節に体重を乗せ、
その動きについていくように上体を回転させていきます。
この時のクラブの動きはクラブヘッドが
右足の前にくるまでは体と平行になるように動かします。
徐々にクラブを上げていきますが、
両手が腰の高さに上がるまでは両方のヒジを曲げないようにします。
腕を自然に伸ばしたままクラブを上げていきす。
体重が右足股関節に乗ったら今度は上体を回転させていきます。
バックスイングでは右肘を曲げてクラブを上げていきます。
右肘の向きは、右肘を下に向けたままクラブを上げていくことです。
右肘が上を向いているとスイングが安定せず、
ミスショットの原因になってしまいますから意識していきましょう。
バックスイングで回転が早すぎたり、遅すぎたりする場合があります。
早すぎる場合、クラブの軌道がインサイドに入りすぎて
トップの位置が小さくなったり、クラブの軌道が水平に近いスイングになります。
遅すぎる場合、クラブの軌道がアウトサイドに上がりすぎて、
クラブの軌道が垂直に近いスウィングになりすぎてしまいます。
また、トップで左肩が下がり、インパクトでフェースが被るので、フックボールの原因になります。
間違ったバックスイングをしていると、他がどんなに良くても、飛距離は伸びないとされています。
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トップスイング
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ゴルフのトップスイングとは、クラブを最も高く振り上げた状態のことで、
バックスイングの最終地点でありダウンスイングの開始地点でもあります。
トップスウングからクラブを振り下ろすことになるので、
トップスイングがしっかりできていることで、安定したスイングとなります。
トップスイングは止まった状態で確認できますので、
自分のスイングが正しいかじっくり確認することができます。
トップスイングの地点が常に一定になれば、球筋、方向性、飛距離など、
より安定したショットが打てるようになります。
正しくバックスイングができていれば、トップスイングでは左肩の位置が右ヒザの上、
さらにアゴの下に入っていることになります。
この時、体重の約8割が右足股関節にかかっているイメージです。
バックスイング同様、右ヒジが上を向いて右ワキが開いていないか確認しましょう。
上半身は右に90度、腰は45度の回転がポイントです。
クラブシャフトは、地面と平行となり、飛球線とも平行となるのが基本です。
トップスウングでは左腕をまっすぐに延ばすことが理想的ですが、曲がっていても構いません。
逆にまっすぐにしようとするあまり、左手 に力が入ってしまうと
腕に力が入ってしまいダウンスイングでクラブをスピーディーに振り下ろすことができなくなります。
その結果 飛距離が出なくなってしまいます。
腕を柔らかく使って上体をひねっていくことが大切で
トップスイングを確認する際には、クラブを左手親指で支えているか確認します。
左手親指にしっかりクラブの重みを感じていることが正しいトップスイングとなります。
左手首の向きが正しくないと左手親指にクラブが乗りませんので、
フェースが開いてスライスになる、といった具合にミスショットの原因になってしまいます。
このようにトップの状態というのはゴルフスイングにおける非常に大事なポイントとなります。
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ダウンスイング
ゴルフでのダウンスイングとは、トップスイングからボールを
インパクトするまでのスイングを言います。
ダウンスイングでは左ひざが最初に動くことを頭に入れておきましょう。
次に左足股関節に体重を乗せた後に上体が回転し始め、
クラブが一瞬遅れて動き出す、というのが正しい順番です。
ダウンスイング中には、体重配分が右から左に移動していきますが、
体の軸は動かさないことを意識しておきましょう。
次に、手から先に絶対下ろさないようにしましょう。
手から先に下ろすとシャフトと腕の角度がなくなり、
ヘッドが先に下りることはスライス、ダフリ、貧打、ひっかけの原因になると言われています。
腰が先に回りはじめて、その後から腕が
遅れて下りてくるという流れが理想的です。
このことを意識すると結果的にボールも真っ直ぐ飛ぶようになります。
ダウンスイングはトップから肩が動き出した次の瞬間に腕を
引き下ろす動作がスイングの特徴になると言われています。
スライスやフックで悩んでいる方は、ダウンスイングの時、
下半身と上半身が同時にねん転から解放されていると言われています。
ひねりは足元、膝、腰と下半身の下から順に戻されていくのが
正しいダウンスイングとされています。
ダウンスイングは下半身始動が大切と一般に言われています。
確実なダウンスイングをするために
次のことをチェックポイントとして心得ておくとよいでしょう。
・アドレスからトップまでの手順をもう一度復習する。
・スイング全体のバランスを考える。
・正しい肩の回転、体重移動は体を左足に乗せてから回転することを理解。
・体の回転に伴ってコンパスのアームが円周を描くイメージでスイングする。
スイングひとつとってみても、要所要所でポイントを意識しながら、
無理せず、何度も練習することにより自分のスイングができてくるものと思います。
インパクト
ゴルフのインパクトとは、ボールを打つ瞬間のことを言います。
インパクトの時にクラブのフェースがボールに対して
まっすぐ当たれば、当然ボールもまっすぐ飛びます。
シンプルで簡単なようですが、少しでも角度が違うとボールの方向性に
誤差がでてくるため、なかなかそのとおりにいかないのが
ゴルフの難しさでもあり、また面白さでもあります。
正しいスイングはこのインパクトを正しくするための過程となります。
インパクトの理想の形はハンドファーストで、
クラブヘッドよりも両手が前に出た状態です。
ハンドファーストを意識し過ぎて極端に両手が前にでた状態でインパクトをすると、
フェースが大きく開いてしまいスライスの原因となるので注意しましょう。
スイングのインパクトの瞬間に、右ひざがアドレスの時よりも前に出ているかどうか、
左手甲の角度や両腕の位置、フェースの向きは
アドレス時と同じ形になっているか確認しましょう。
腰の角度は地面と平行であることが重要です。
左ひざが早めに打球方向に向いてしまっていたり、上体が伸び上がってしまったりすると
腰を平行にすることができないので、左足の付け根の踏ん張りを
インパクトまで保つことが正しいゴルフスイングをするために重要になってきます。
また、あごが地面を指した状態でインパクトしていることも大切なポイントです。
上体が左右に動かず、ボールを良く見ていればあごは地面を指した状態になるはずです。
鏡を見ながら自分のスイングを確認するには、
鏡に気をとられて正しい姿勢がチェックできませんので、第三者に見てもらうか、
ビデオカメラなどで自分のスイングを撮影して
チェックしてみるのもよい方法かもしれません。
スロー再生をすれば、かなり細かいところまで自分で確認することができます。
フィニッシュ
ゴルフでのフィニッシュとは、クラブを最後まで振り切ったところを言います。
トップスイングと同じようにフィニッシュは静止した状態ですから、
ポイントのチェックがしやすいでしょう。
フィニッシュでは、左足一本で立つようにします。
右足はつま先立ちとなり添える程度になります。
右肩はあごの下に入り、リストは左肩と左耳の間に収まるようにします。
背筋と左ひざを伸ばし左足に体重がしっかり乗るように意識します。
安定したショットにするためにも、
いつも 同じフィニッシュができるように練習をしましょう。
ボールに当てるだけのスイングでは、きれいなフィニッシュは取れません。
また体の軸がぶれたり体重の移動がうまくできなくても、
綺麗なフィニッシュをとることもできません。
ゴルフを始めたばかりの初心者の方はボールの行方を気にせず、
最後まで振り切るように優雅なスイングを目指しましょう。
インパクトからフォロースルーにかけて、
体が目標方向に向くように回転させていきますが、
この時、体重がほぼ左足に乗るようにします。
フォロースルーとはインパクトからフィッニッシュに至るまでの動きのことです。
インパクトの後は右腕がしっかりと伸びた状態になり、
両手が腰の高さまできた時にシャフトが地面と平行に
なっていれば正しいフォロースルーとなります。
最後にフィニッシュの形を確認します。
体重がすべて左足に乗り、右足は爪先でバランスをとる程度になります。
フィニッシュでは、右肩と右腰が左足の上にあり、左足一本で立っても
バランスよく立っていられる状態になっているのが理想とされています。
クラブは左手とクラブの角度、左ヒジと左ワキの角度が
それぞれ90度になっていれば、バランスのとれた綺麗なフィニッシュになります。
クラブが地面と平行よりも、ヘッドが下がっていることを確認しましょう。
プロゴルファーたちのスイングはそれぞれ特徴がありますが、
皆とてもきれいなフィニッシュをしています。
自分でも参考にしてイメージしながら練習してみましょう。
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グローブ
ゴルフ練習場やゴルフコースでは、ボールを打つときゴルフグローブを着用します。
ゴルフグローブの目的はクラブがすべることを防ぎ、
手にかかる負荷を和らげる効果 があります。
グローブは右打ちの人は左手に、左打ちの人は右手に着用します。
女性の場合は、どちらか片方の手だけが陽に焼けるのを
防いだりする目的などから、両方用のグローブも出ています。
グローブの素材は天然皮革と合成皮革のものが主流となっています。
天然皮革は薄く 柔らかいため伸縮性が高く、手に馴染みむという特徴があり、
吸湿性・放湿性に優れているという特徴があります。
ただし、天然皮革のグローブは、雨や練習中の汗を多く吸った後に、
乾くと硬くなってしまったり耐久性が低いというデメリットも持ち合わせています。
合成皮革は汚れやカビなどに強く、天然皮革と比べて安価な事が特徴であり、
耐久性も高いことから気軽に揃えられる小物です。
最近では、均一性や防水性を向上させた天然皮革のグローブや
フィット感や通気性を高めて、天然のフィーリングに
近づけた合成皮革のグローブも販売されています。
ゴルフグローブを選ぶ基準は、自分の手に自然に馴染み、
違和感なくクラブを振れることです。
グローブは握ることを前提につくられているので、手を広げた状態で
少しきつめに感じるくらいが適正サイズです。
指の長さはブランドやモデルによって変わってくるので、
試着してできればクラブを握ってみるのがよいでしょう。
自分に一番フィットするものを選びます。
グローブには全てサイズが表記されているので、
自分の手の大きさにあうサイズのグローブをえらびます。
サイズは男性物で21～26センチのサイズが一般的です。
指の長さは人によって違いますから実際に試着するのが一番よいでしょう。
アーノルド・パーマー レディース ゴルフグローブ 両手用 APG-109L
ブリヂストン TOURSTAGE 飛びグローブ GLTV12 レディス用ゴルフグローブ（両手用）（2011年モデル）
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